『眠りが浅い』を解消するお灸習慣

第4回　「寝てもスッキリしない」眠りの浅さを解消し、熟睡感を高めるお灸の習慣化

全4回にわたる「睡眠改善のお灸」シリーズも今回が最終回です。

これまで、11月の気候・環境が引き起こす入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒という具体的な睡眠の悩みと、その対策として箱灸の可能性について解説してきました。

今回は、これらの症状すべてに共通し、多くの方が抱える最も厄介な悩み、「眠りの浅さ（熟睡感の欠如）」に焦点を当てます。

「しっかり寝たはずなのに、全く疲れが取れていない」「寝た気がしない」と感じる、その根本的な原因と、箱灸（はこきゅう）による習慣的なケアが、腹部と腰仙部への施術を通じて、どのようにあなたの熟睡感を高め、快眠体質へと導くのかを詳しく解説します。

11月の気候は、単一の不調ではなく、複数のストレスを体に与えます。これまでの影響が積み重なることで、睡眠全体の質が低下し、「眠りが浅い」状態が慢性化します。

寒暖差と日照不足の積み重ね　寒暖差による自律神経の疲弊や、日照時間の減少による体内時計の乱れが解消されず、夜間のリラックス状態が妨げられます。
深まる冷え込みと緊張　 11月下旬の冷え込みにより、体が無意識に緊張し続けたり、血行が悪くなったりすることで、最も深い休息（ノンレム睡眠）が十分に取れなくなります。

これらの結果、私たちは「眠れている」と思っていても、実際は浅い眠りの時間が長く、脳や体が十分に休息できていない「眠りが浅い（熟睡感の欠如）」という状態に陥ってしまうのです。

眠りが浅いとは、睡眠時間自体は確保できていても、脳や体が十分に休息できていないため、「ぐっすり眠れたという満足感（熟睡感）」が得られない状態を指します。

特徴　朝起きたときに疲労感が残る、頭がスッキリせず重たい、日中に強い眠気やだるさを感じるなど。
快眠の仕組みの不全　睡眠は深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）のサイクルで構成されますが、眠りが浅い状態は、脳を徹底的に休ませる深いノンレム睡眠が不足していることを意味します。この深い休息の不足こそが、日中のパフォーマンス低下に直結します。

入眠、中途覚醒、早朝覚醒といった個別の症状を乗り越え、真の快眠を手に入れるためには、自律神経が安定し、冷えに負けない体質をつくることが不可欠です。

当院が提案する箱灸は、腹部と腰仙部への継続的な施術を通じて、この快眠の土台作りをサポートします。

腹部への箱灸による定期的な温熱刺激は、自律神経の安定化を習慣づけます。

リラックス回路の定着 　継続的に腹部を温めることで、内臓の緊張が緩み、休息を司る副交感神経が優位になりやすい回路を体内に定着させます。これにより、季節の変わり目やストレスがあっても、「夜になると自然と体がリラックスモードに切り替わる」という安定した状態を維持しやすくなります。
質の高い休息の確保 　安定した自律神経は、睡眠中に深いノンレム睡眠がしっかり発現することを助け、熟睡感のある休息を確保できるように導きます。

腰仙部への継続的な温熱は、冷えに強く、エネルギーの巡りが良い体質をつくります。

冷えの根本解消 　腰仙部という体の土台を穏やかに温め続けることで、慢性的な下半身の冷えや、それによる血行不良を根本から改善します。冷えが解消されると、睡眠中の体の無意識の緊張がなくなり、体全体がリラックスして眠りの深度が増します。
疲労回復力の向上 　血流が良くなり、体全体に酸素や栄養が行き渡るようになることで、睡眠中に体が行う疲労回復の効率が向上します。これにより、同じ睡眠時間でも翌朝の熟睡感が劇的に高まります。

箱灸による継続的なケアは、施術の時間だけでなく、その後の日常生活にも良い影響を与えます。

施術で体内に作り出した「温かく、緩んだ状態」が持続することで、ストレスや不安を感じたときの心身の回復力が高まり、眠りを浅くする要因が減っていきます。これが、冬の厳しい寒さや忙しさに負けない、根本的な快眠体質を築く鍵となります。

お灸の施術効果を最大限に引き出し、熟睡感のある毎日を実現するために、ご自宅でも簡単にできる工夫を取り入れましょう。

湯船で内側から温める習慣 　毎日シャワーで済ませず、就寝1～2時間前にぬるめのお湯（38℃～40℃）にゆっくり浸かりましょう。体の深部から温まり、その後の体温下降とともにスムーズな眠気が訪れます。
「三つの首」の保温徹底 　首、手首、足首は冷えやすい部位です。外出時だけでなく、室内や就寝時も、ネックウォーマーやレッグウォーマーで温かく保ち、冷えが体内に侵入するのを防ぎましょう。
腹巻の活用 　腹部と腰仙部を温める箱灸の効果を自宅でも維持するため、腹巻などを活用し、お腹周りを冷やさないようにしましょう。